Efectos del Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad en Corredores. Revisión Sistemática

Daniel Vidal Inglés 1, Alfonso Valero Valenzuela 1Bernardino J. Sánchez-Alcaraz Martínez 1
1 Facultad de Ciencias del Deporte. Universidad de Murcia

Resumen

El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) o HIT, se basa en ser un ejercicio de intervalos repetidos de corta a moderada duración, separados por períodos de descanso activos o pasivos. En el mundo del running, corredores de diferentes niveles y de distintas distancias pueden llegar a beneficiarse de los efectos que produce este tipo de entrenamiento interválico en el organismo. El objetivo de este estudio es conocer los efectos que tiene el entrenamiento HIT en corredores de distintos niveles. Para ello, se ha realizado una revisión de 7 artículos científicos procedentes de las bases de datos PubMed y Google Académico, que experimentan con corredores recreacionales y de alto rendimiento usando el entrenamiento interválico o HIT. En corredores recreacionales y moderadamente entrenados, los resultados revelan una mejora tanto de parámetros fisiológicos (VO2max, vVO2max, umbral de lactato, presión arterial y composición corporal) como de rendimiento en diferentes distancias (1500, 3000 y 5000 metros). En corredores altamente entrenados, mejora el VO2max y el tiempo dentro del mismo, la composición corporal y la velocidad y potencia pico a 4 mmol/L de lactato. Por tanto, este tipo de entrenamiento es efectivo en corredores de menor y mayor rendimiento, desde activos recreacionales, hasta atletas altamente entrenados.

Palabras Clave: Entrenamiento alta intensidad, Rendimiento, Carrera, Interválico.

Abstract

HIIT (High Intensity Interval Training) or even HIT, is based on a repeated intervals from short to moderate duration, separated by periods of active or passive rest. In the world of running, runners of different levels and distances could get the benefits that this kind of interval training produces in organism. The aim of this study was to determinate the effects of HIT in different runners. To do this, 7 articles have been read from the PubMed and Google Scholar databases, which experiment with recreational and highly trained runners, respectively. The results show an improvement in both physiological parameters (VO2max, vVO2max, lactate threshold, blood pressure and body composition) and performance at difference distances (1500, 3000 and 5000 m.) in recreational and moderately trained runners. Highly trained runners improved VO2max and time in this one, body composition and speed and power peak at 4 mmol/L. In conclusion, this type of training is effective to improve those parameters in recreational and well trained runners.

Keywords: High intensity training, Performance, Running, Interval.

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