El Estiramiento Estático de Corta Duración combinado con Estiramientos Dinámicos no Afecta el Rendimiento de Esprints Repetidos ni de Agilidad

David G Behm 4, Del P. Wong 1, Anis Chaouachi 2, Patrick W. Lau 3,
1 Department of Health and Physical Education, The Hong Kong Institute of Education, Hong Kong. 2 Tunisian Research Laboratory “Sport Performance Optimisation”, National Center of Medicine and Science in Sports, Tunis, Tunisia. 3 Tunisian Research Laboratory “Department of Physical Education, Hong Kong Baptist University, Hong Kong. 4 School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John’s, Newfoundland, Canadá.

Resumen

Este estudio tiene como objetivo comparar el efecto de las diferentes duraciones del estiramiento estático seguido del estiramiento dinámico sobre la habilidad para realizar esprints repetidos (RSA) y cambios de dirección (COD). Veinticinco participantes realizaron test de RSA y COD en orden aleatorio. Después de una entrada en calor de 5 minutos, los participantes llevaron a cabo uno de tres protocolos de estiramiento estático con duraciones totales de 30 s, 60 s o 90 s (3 estiramientos × 10 s, 20 s o 30 s). Luego, realizaron tres ejercicios de estiramiento dinámico de 30 s de duración (90 s total). Antes de la entrada en calor, después del estiramiento estático y dinámico combinado y después de la prueba de RSA/COD los sujetos llevaron a cabo el test de flexibilidad de “sentarse y alcanzar”. La duración del estiramiento estático tuvo un efecto positivo sobre la flexibilidad, con resultados en el test de “sentarse y alcanzar” de 36.3% y 85.6% mayores en las condiciones de estiramiento estático de 60 s y 90 s respectivamente que en la condición de 30 s (p ≤ 0.001). No obstante, no hubo diferencias significativas en el rendimiento de la RSA y el COD entre las tres condiciones de estiramiento. La ausencia de cambios en la RSA y el COD podría atribuirse a una nivelación de los efectos del estiramiento estático y dinámico. Además, es posible que el estiramiento estático de corta duración (≤ 90 s) no haya proporcionado el suficiente estímulo para generar limitaciones en el rendimiento.

Palabras Clave: flexibilidad, agilidad, carrera, duración del estiramiento, intensidad del estiramiento

Abstract

This study aimed to compare the effect of different static stretching durations followed by dynamic stretching on repeated sprint ability (RSA) and change of direction (COD). Twenty-five participants performed the RSA and COD tests in a randomized order. After a 5 min aerobic warm up, participants performed one of the three static stretching protocols of 30 s, 60 s or 90 s total duration (3 stretches x 10 s, 20 s or 30 s). Three dynamic stretching exercises of 30 s duration were then performed (90 s total). Sit-and-reach flexibility tests were conducted before the aerobic warm up, after the combined static and dynamic stretching, and post- RSA/COD test. The duration of static stretching had a positive effect on flexibility with 36.3% and 85.6% greater sit-and-reach scores with the 60 s and 90 s static stretching conditions respectively than with the 30 s condition (p ≤ 0.001). However there were no significant differences in RSA and COD performance between the 3 stretching conditions. The lack of change in RSA and COD might be attributed to a counterbalancing of static and dynamic stretching effects. Furthermore, the short duration (≤ 90 s) static stretching may not have provided sufficient stimulus to elicit performance impairments.

Keywords: Flexibility, agility, running, stretch duration, stretch intensity

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