Impacto de los Protocolos de Entrenamiento sobre la Recuperación de la Velocidad de Levantamiento en Hombres y Mujeres Entrenados en Fuerza

Christian Houmann Amdi 1, Daniel John Cleather † 1, Jamie Tallent 2,3,
1 Faculty of Sport, Applied Health and Performance Sciences, St. Mary’s University, Twickenham, London TW1 4SX, UK 2 School of Sport, Exercise and Rehabilitation Sciences, University of Essex, Colchester CO4 3SQ, UK 3 Department of Physiotherapy, School of Primary and Allied Health Care, Faculty of Medicine, Nursing and Health Science, Monash University, Melbourne, VIC 3199, Australia † Institute for Globally Distributed Open Research and Education (IGDORE).

Resumen

Se ha sugerido que existen diferencias de sexo en la recuperación después del entrenamiento de la fuerza. Este estudio tuvo como objetivo investigar las diferencias en la cinética de la recuperación entre hombres y mujeres entrenados en fuerza siguiendo dos protocolos diferentes de sentadilla trasera (BSq). El primer protocolo (ocho mujeres y ocho hombres) consistió en cinco series de cinco repeticiones al 80% de su máximo de una repetición (1RM) en la BSq (SMRT), mientras que el segundo (siete mujeres y ocho hombres) consistió en cinco series al fallo muscular (MF) con una carga de 4-6RM (RMRT). La recuperación se cuantificó con la velocidad concéntrica media (MV) al 80% de 1RM inmediatamente antes y 5 min, 24, 48 y 72 hs después del protocolo de entrenamiento. Después del protocolo SMRT, se observó una diferencia significativa entre sexos, que favorecía a las mujeres, a los 5 min, 24 hs y 48 hs después de SMRT (p <0.05, Tamaño del efecto (ES) = 1.01–2.25). Después del protocolo RMRT, sólo los hombres experimentaron una caída significativa en el rendimiento después de 5 min en comparación con la línea de base (p = 0.025, ES = 1.34). Sin embargo, no se observaron diferencias de sexo en ningún momento (p >0.05). Estos resultados sugieren que los hombres experimentaron más fatiga que las mujeres siguiendo un protocolo en el que se equiparó el volumen relativo a 1RM, mientras que no hubo diferencias evidentes en la fatiga siguiendo un protocolo en el que se realizaron múltiples series hasta el MF.

Palabras Clave: entrenamiento, protocolos, recuperar velocidad, fuerza, hombres, mujeres

Abstract

It has been suggested that sex differences exist in recovery following strength training. This study aimed to investigate the differences in recovery kinetics between resistance trained males and females following two different back squat (BSq) protocols. The first protocol (eight females and eight males) consisted of five sets of five repetitions at 80% of their one-repetition maximum (1RM) in the BSq (SMRT), while the second (seven females and eight males) consisted of five sets to muscular failure (MF) with a 4–6RM load (RMRT). The recovery was quantified with the mean concentric velocity (MV) at 80% of the 1RM immediately before and 5 min, 24, 48, and 72 h after the training protocol. Following the SMRT, a significant between-sex difference, favoring the females, was observed at 5 min, 24 h, and 48 h following the SMRT (p < 0.05, Effect Size (ES) = 1.01–2.25). Following the RMRT, only the males experienced a significant drop in performance after 5 min compared to the baseline (p = 0.025, ES = 1.34). However, no sex differences were observed at any timepoint (p > 0.05). These results suggest that males experienced more fatigue than females following a protocol where the volume relative to the 1RM was matched, while no differences in fatigue were evident following a protocol in which multiple sets were performed to MF.

Keywords: training, protocols, recover speed, strength, men, women

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