Influencia del Orden de los Ejercicios en la Determinación de Cargas de Una y Diez Repeticiones Máximas

Tiago Figueiredo 1,2, Humberto Miranda 2, Jeffrey M. Willardson 3, André Schneider 2, Belmiro Freitas de Salles 2Juliano Spineti 2Gabriel A. Paz 2Haroldo Santana 2Roberto Simão 2
1 Universidad Estácio de Sá, Programa de Graduación en Educación Física. Macaé, RJ, BRASIL 2 Universidad Federal de Rio de Janeiro. Escuela de Educación Física y Deportes. Rio de Janeiro, RJ 22941-590 – BRASIL 3 Universidad Rocky Mountain Departamento de Salud y Rendimiento Humano, Billings, Montana, EEUU 4 Universidad Castelo Branco, Laboratorio de Biodinámica de Ejercicio, Salud, y Rendimiento –, Rio de Janeiro, RJ, Brasil

Resumen

Figueiredo T, Miranda H, Willardson JM, Schneider A, de Salles BF, Spineti J, Paz GA, Santana H, Simão R. Influencia del Orden de los Ejercicios en la Determinación de Cargas de Una y Diez Repeticiones Máximas. JEPonline 2016;19(2):84-90. Este estudio examinó la influencia del orden de los ejercicios en la determinación de cargas de una repetición máxima (1-RM) y 10-RM. Diez hombres entrenados participaron en este estudio. Los datos se recogieron en dos fases: determinación de la carga de 1-RM y 10-RM para el press de banca (PB), la prensa de pierna (PP), la máquina lat pull-down (LPD), el press de hombro con peso libre (PH), el curl de bíceps parado con peso libre (CB) y ejercicios de resistencia curl de pierna sentado (CP) en cuatro días no consecutivos, respectivamente. Las dos sesiones de prueba de 1-RM y 10-RM fueron realizadas como: SECA: CP, CB, PH, LPD, PP, y PB; y SECB: PB, PP, LPD, PH, CB, y CP. Se observaron reducciones significativas en las cargas de 1-RM (LPD y PP) Y 10-RM (PP y PB) alcanzadas por los grandes grupos musculares cuando los ejercicios se realzaron últimos en cada secuencia. En cambio, esto no fue cierto para ejercicios que involucran pequeños grupos musculares (PH, CB, y CP). Por lo tanto, los grandes grupos musculares deberían ser testeados primero para ambas pruebas de RM, máximos y submáximos.

Palabras Clave: Entrenamiento de la Fuerza, Rendimiento, Test de Fuerza

Abstract

This study examined the influence of exercise order on one repetition maximum (1-RM) and 10-RM load determination. Ten trained men participated in this study. The data were collected in two phases: Determination of 1-RM and 10-RM loads for the bench press (BP), leg press (LP), machine lat pull-down (LPD), free-weight shoulder press (SP), standing free-weight biceps curl (BC), and seated leg curl (LC) resistance exercises on four non-consecutive days, respectively. Both the 1-RM and 10-RM testing sessions were performed as: SEQA: LC, BC, SP, LPD, LP, and BP; and SEQB: BP, LP, LPD, SP, BC, and LC. Significant reductions were noted in 1-RM (LPD and LP) and 10-RM (LP and BP) loads achieved for large muscle groups when the exercises were performed last in each sequence. Conversely, this was not true for exercises that involve small muscle groups (SP, BC, and LC). Thus, larger muscle groups should be tested first for both maximal and submaximal RM testing.

Keywords: Strength Training, Performance, Strength Test

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