Ficha artículo

¿La Rutina de Entrenamiento de Fuerza Corporal Dividida Realizada dos versus Tres Días por Semana Induce Adaptaciones Distintivas Morfológicas y de Fuerza en Hombres Entrenados en Fuerza? Un Estudio Longitudinal Aleatorizado

Felipe Alves Brigatto 1, Júlio Benvenutti Bueno De Camargo 1, Yuri Benhur Machado 1, Moisés Diego Germano 1Marcelo Saldanha Aoki 2Tiago Volpi Braz 1Charles Ricardo Lopes 1,3
1Human Performance Research Laboratory, Human Movement Sciences Postgraduate Program, Methodist University of Piracicaba. Piracicaba, Brazil 2School of Arts, Sciences and Humanities, University of São Paulo. São Paulo, Brazil 3Adventist Faculty of Hortolândia. Hortolândia, Brazil

Resumen

El propósito de este estudio fue investigar los efectos crónicos del entrenamiento de cada grupo muscular a través de una rutina corporal dividida en 2 versus en 3 días a la semana sobre la fuerza muscular y adaptaciones morfológicas en hombres entrenados en fuerza (EF) recreativamente con el número de series por grupo muscular igualado entre condiciones. Veinte hombres sanos (28.8±6.1 años [rango 19 a 37 años]; 172.8±5.1 cm; masa corporal total = 70.2±7.4 kg; experiencia en EF = 3.5±0.8 años [rango 2 a 5 años]; frecuencia EF = 4.4±0.5 sesión•semana-1), se ofrecieron como voluntarios para participar en este estudio. Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a 2 grupos experimentales: 2 sesiones•sem-1 por músculo (G2x, n = 10), en los que cada músculo se entrenaba dos veces por semana con 9 series/sesión, o 3 sesiones•sem-1 por músculo (G3x, n = 10), en el que se entrenaba cada músculo tres veces por semana con 6 series/sesión. Todas las demás variables se mantuvieron constantes durante el período de estudio de 8 semanas (intensidad de entrenamiento: 8-12 repeticiones máximas; intervalos de descanso: 60 segundos entre series). No se observaron diferencias significativas entre las condiciones para la fuerza máxima en sentadilla trasera (G2x: ∆ = 51.5%; G3x: ∆ = 56.3%, p = 0.337) y press de banco (G2x: ∆ = 15.4%; G3x: ∆ = 20.5% , p = 0.756), grosor muscular del bíceps braquial (G2x: ∆ = 6.9%; G3x: ∆ = 8,9%, p = 0.495), tríceps braquial (G2x: ∆ = 8.4%; G3x: ∆ = 15.7%, p = 0.186), vasto lateral (G2x: ∆ = 11.2%; G3x: ∆ = 5.0%, p = 0.082) y cuádriceps anterior (recto femoral y vasto intermedio) (G2x: ∆ = 12.1%; G3x: ∆ = 21.0%, p = 0.102). En conclusión, tanto la condición G2x como la condición G3x pueden resultar en aumentos significativos en la fuerza y el tamaño muscular en hombres entrenados recreativamente.

Palabras Clave: entrenamiento, fuerza, dos o tres sesiones a la semana, estudio longitudinal

Abstract

The purpose of this study was to investigate the chronic effects of training muscle groups, through a split-body routine on 2 versus 3 days per week, on neuromuscular performance and morphological adaptations in resistance-trained men with the number of sets per muscle group equated between conditions. Twenty healthy men (28.8 ± 6.1 years [range 19 to 37 years]; 172.8 ± 5.1 cm; total body mass = 70.2 ± 7.4 kg; RT experience = 3.5 ± 0.8 years [range 2 to 5 years]; RT frequency = 4.4 ± 0.5 session·wk-1) volunteered to participate in this study. Subjects were randomly assigned into 2 experimental groups: (1) 2 sessions·wk-1 per muscle (G2x, n = 10), in which every muscle was trained twice a week with 9 sets or (2) 3 sessions·wk-1 per muscle (G3x, n = 10), in which every muscle was trained thrice a week with 6 sets. All other variables were held constant over the 8-week study period. No significant difference between conditions for maximal strength in the back squat and bench press, muscle thickness of the biceps brachii, triceps brachii, vastus lateralis and anterior quadriceps (rectus femoris and vastus intermedius) was detected. In conclusion, both G2x and G3x significantly enhance muscular adaptations, with a similar improvement noted between experimental conditions.

Keywords: training, strength, two or three sessions a week, longitudinal study

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