Los Efectos del Entrenamiento de la Fuerza de Diez Semanas sobre la Zona de Estancamiento en los Ejercicios de Press de Pecho

Atle Hole Saeterbakken 1, Vidar Andersen 1, Roland Van Den Tillaar 2Florian Joly 3Nicolay Stien 1Helene Pedersen 1Matthew Peter Shaw 1Tom Erik Jorung Solstad 1
1 Faculty of Education, Arts and Sports, Western Norway University of Applied Sciences, Sogndal, Norway 2 Department of Sport Science and Physical Education, Nord University, Levanger, Norway

Resumen

El objetivo del estudio fue comparar los efectos de un entrenamiento de la fuerza de press de pecho de 10 semanas sobre las zonas del levantamiento en un ejercicio entrenado y un ejercicio no-entrenado; el press de banco con barra (PBB). Treinta y cinco hombres entrenados en fuerza con 4.2 (±2.3) años de experiencia de entrenamiento de la fuerza fueron reclutados para el estudio. Los participantes fueron aleatorizados para asistir a un programa de fuerza, realizando el press de pecho, dos veces por semana usando ya sea una máquina Smith, mancuernas o recostado en una pelota suiza usando una barra de pesas. Un test máximo de seis repeticiones (6MR) fue dirigido pre- y post-entrenamiento en el ejercicio entrenado de press de pecho y en el BBP no-entrenado para examinar la velocidad del levantamiento, el desplazamiento de la carga y el tiempo de las zonas de pre-estancamiento, estancamiento y post-estancamiento. Adicionalmente, la actividad muscular en el pectoral mayor, tríceps braquial, bíceps braquial y deltoides anterior fue examinada. En el post-test, todos los tres grupos del press de pecho disminuyeron la velocidad del levantamiento y aumentaron el tiempo para alcanzar la zona de estancamiento y la zona post-estancamiento. Independiente del tipo de ejercicio de press de pecho entrenado, ninguna diferencia se observó en el deslazamiento vertical o en la actividad muscular para las tres zonas del levantamiento. En general, cambios similares en las cinemáticas en el ejercicio entrenado y aquellos observados en el BBP, fueron vistos para el total de los tres grupos. Esto indica que ninguno de los tres ejercicios del press de pecho (pelota suiza, máquina Smith o mancuernas) fue específico con respecto a las zonas de levantamiento pero cambió de sitio una transferencia hacia el BBP no-entrenado. Sin embargo, la fuerza mejorada alteró la zona de estancamiento entre los hombres entrenados en fuerza.

Palabras Clave: Fuerza muscular, estancamiento, entrenamiento, Press de pecho

Abstract

The aim of the study was to compare the effects of a 10-week chest-press resistance training on lifting regions in a trained exercise and a none-trained exercise; the barbell bench press (BBP). Thirty-five resistance trained men with 4.2 (± 2.3) years of resistance training experience were recruited. The participants were randomized to attend a resistance program, performing the chest-press, twice per week using either, Smith machine, dumbbells or laying on Swiss ball using a barbell. A six-repetitions maximum (6RM) test was conducted pre- and post-training in the trained chest-press exercise and non-trained BBP to examine lifting velocity, load displacement and the time of the pre-sticking, sticking and post-sticking regions. Additionally, the muscle activity in pectoralis major, triceps brachii, biceps brachii and deltoid anterior was examined. In the post-test, all three chest-press groups decreased lifting velocity and increased the time to reach the sticking- and post-sticking region. Independent of the type of chest-press exercise trained, no differences were observed in vertical displacement or in the muscle activity for the three lifting regions. In general, similar changes in kinematics in trained exercise and those observed in the BBP were observed for all three groups. This indicates that none of the three chest-press exercises (Swiss ball, Smith machine or dumbbells) were specific regarding the lifting regions but displaced a transferability towards the non-trained BBP. However, improved strength altered the sticking region among resistance trained men.

Keywords: Muscle strength, stagnation, training, chest-press

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